Morgenmuffel: 6 Tipps zum Aufstehen

Kaum jemand hat Spaß daran, morgens aufzustehen, nicht in Würzburg und auch woanders nicht. Das gemütliche Bett zu verlassen kann Überwindung kosten. Problematisch wird es natürlich, wenn aus den 5 Minuten Schlummern 60 Minuten werden. Das hat vermutlich fast jeder schon mindestens einmal erlebt. Dann heißt es hetzen und der gute Start in den Tag ist endgültig dahin. Vor allem jetzt, wenn einen die Frühjahrsmüdigkeit packt, kommen viele morgens nicht aus den Federn.

Schlaf tracken per App

Natürlich gibt es zahlreiche Wecker-Apps. In der Regel verfügt jedes Smartphone über eine hauseigene. Allerdings gibt es auch sogenannte Schlaftracking-Apps. Diese ermitteln, in welcher Schlafphase man sich befindet. Dadurch wird man angenehmer geweckt.

Bei Apps dieser Art kann meistens die früheste und späteste Weckzeit eingestellt werden. In diesem Zeitraum weckt die App einen möglichst passend zur aktuellen Schlafphase. Das Konzept solcher Apps beinhaltet häufig auch besondere Möglichkeiten, den Wecker auszustellen. So kann der Wecker durch einfaches Tippen, Rechenaufgaben oder einen zu scannenden QR-Code ausgeschaltet werden. Auf diese Weise wird das Gehirn wacher und man weniger schläfrig. Oder man ist gezwungen aufzustehen, um beispielsweise den QR-Code im Bad zu scannen. Auch ohne App ist es ratsam den Wecker so zu platzieren, dass er im Liegen nicht zu erreichen ist.

Glas Wasser

Ein Glas Wasser in Reichweite stellen! Ein, zwei Gläser Wasser direkt nach dem Aufstehen machen wach und kurbeln den Stoffwechsel an. Außerdem ist es gut möglich, dass einem dann bewusst wird, dass man auf Toilette muss. Heißt auch, die Wahrscheinlichkeit sinkt, dass man liegen bleibt und nochmal einschläft. Kleiner Tipp: Auch das Würzburger Leitungswasser ist bestens geeignet! 

Frühstück

Wer pünktlich aufsteht, hat mehr Zeit für ein gutes Frühstück. Häufig wird das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Man sollte innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen frühstücken. Die Vorbereitung am Vorabend spart Zeit und verpflichtet zum Essen. Immer versuchen, sich mit dem Gedanken an ein schönes Frühstück zu motivieren. Das klappt vermutlich für manche mehr, für andere weniger – wie alle der hier aufgeführten Tipps.

Wer übrigens gerne auswärts frühstückt, der findet vielleicht ein paar Inspirationen in „Unsere besten Orte zum Frühstücken“

Licht und Fenster

Nicht umsonst gibt es Wecker, die Sonnenlicht simulieren. Sonnen- beziehungsweise Tageslicht sind natürliche Wachmacher. Gerade in kalten Jahreszeiten haben nur wenige ihr Fenster über Nacht angekippt. Zum Aufstehen heißt es also Rollo hoch oder Vorhänge zur Seite und das Fenster auf! Frische Luft und Licht erleichtern einem den Morgen. Für die frühen Frühaufsteher: Wenn es draußen noch duster ist, direkt mit dem Wecker das Licht einschalten. Und wer vielleicht vom Fenster aus auf Festung, Käppele, Main oder andere tolle Ecken schauen kann, macht doch gleich nochmal so gerne jeden Morgen das Fenster auf.

Sex am Morgen

Sex am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Dieses Sprichwort trifft tatsächlich zu. Der Körper produziert Endorphine beim Sex. Das Ganze macht demnach tatsächlich glücklich und bringt gute Laune. Laut einer Langzeitstudie der englischen Universität in Bristol ist Sex gesund – je mehr Sex eine Person hat, desto gesünder ist sie. Warum also nicht bereits am Morgen damit anfangen? Auch die Singles brauchen sich in der Hinsicht nicht zu sorgen, denn die gesundheitsförderliche Wirkung erreicht man auch allein.

Organisation ist alles

Natürlich ist ein gewisses Maß an Motivation notwendig, um die morgendliche beziehungsweise vorabendliche Routine umzustellen. Allerdings wird die Umstellung in der Regel belohnt. Entspannter in den Tag starten, bessere Laune, weniger Stress und dadurch gesünder. Und wenn alle tollen Tipps versagen und man  doch mal nicht pünktlich aus dem Bett kommt, hilft Organisation. Sachen, die man mitnehmen muss, immer an dieselbe Stelle legen. So kommt man am frühen Morgen nicht ins Suchen und weiß genau, dass der Schlüssel im Flur auf der Kommode liegt. Außerdem spart man Zeit und Sorgen, indem man  bereits am Abend Outfit und Tasche bereitlegt. Dann muss man nicht zur Bus- oder Strabahaltestelle hetzen, sondern kann entspannt in den Tag starten!