Lewis Hamilton: Das Geheimnis seines Fitness- und Ernährungsplans

Lewis Hamilton war das Thema des Formel 1-Winters. Der Engländer, der sich in der Formel 1 Saison 2020 seinen siebten Weltmeistertitel sicherte und damit mit Rennsportlegende Michael Schumacher gleichzog, war lange vertragslos, bevor er einen neuen Kontrakt bei Mercedes Motorsport unterschrieb. So wird er auch dieses Jahr für das Mercedes-AMG Petronas Formula One Team auf Punktejagt gehen. Klares Ziel ist der achte WM-Titel. Die Chancen stehen gut, dass der Brite sich auch den nächsten WM-Titel sichert und somit alleiniger Rekordweltmeister wird. Dass Hamilton und Mercedes über das Jahr hinaus zusammenarbeiten, steht mehr denn je in Frage. Der kürzlich abgeschlossene Ein-Jahres-Vertrag deutet auf ein mögliches Ende der Zusammenarbeit hin. Aber auch die Unsicherheiten im Zuge der Corona Krise könnten dazu geführt haben, dass nur ein kurzfristiger Vertrag abgeschlossen wurde.

Hamilton gilt seit Jahren als der Modellathlet der Formel 1. Der Serienweltmeister hat seine Form in den letzten Jahren optimiert und es mit einem strengen Fitness- und Ernährungsregime an die Spitze des Formel 1-Feldes geschafft. Doch was macht Hamilton so besonders und wie schafft er es, konstant gute Leistungen zu bringen?

Vegane Lebensweise

Hamilton sagt, eine Ernährungsumstellung und hartes Training sind die Hauptgründe dafür, dass er trotz seiner 35 Jahren noch so erfolgreich ist. Er habe schon vor Jahren seine Ernährung umgestellt und versuche, vegan zu leben und zu essen. Zum einen habe er dies zugunsten der Tiere, die meist unter unwürdigen Bedingungen gezüchtet werden, getan. Zum anderen wollte er die letzten Prozent Leistung aus sich herauskitzeln. Mit der neuen Ernährungsweise fühle er sich nun agiler und fitter als im Alter von 25 und sei deutlich energiegeladener.

Hamilton legt Fokus auf Cardiotraining

Neben der pflanzlichen Ernährungsweise trägt sein Training entscheidend zu seinen Leistungen bei. In einem Interview mit der britischen Men`s Health gab der Rennfahrer an, sehr gerne mit Hanteln zu trainieren. Er dürfe dabei aber nicht übertreiben, da es im Rennsport wichtig sei, einen tiefen Körperschwerpunkt zu haben und es mit breiten Schultern schwer sei, ausreichend Bewegungsfreiheit im engen Monocoque der Formel 1-Autos zu haben. So liegt der Hauptfokus der Trainingseinheiten auf dem Cardiotraining. Im Interview spricht Hamilton davon, dass Formel 1 Fahrer während der Rennen, die fast zwei Stunden dauern, einen durchschnittlichen Puls von 160 bis 170 Schlägen pro Minuten haben. So sei es unerlässlich, sehr viel Ausdauer zu trainieren. Lauf- und besonders Sprinteinheiten sind somit immer Teil seines Trainings.

Extremsport auch in der Freizeit

Neben regelmäßigen Sporteinheiten und einer guten Ernährung setzt Hamilton auf Ruhephasen und Pilates. Es sei wichtig, nach dem Rennen abzuschalten und den Kopf frei zu bekommen. Hierfür verbringe er viel Zeit mit Freunden und Familie. Ganz ohne Adrenalin kommt der Weltmeister aber nicht klar. So mache er auch in der Rennfreien Zeit viel Extremsport, wie Skifahren, Fallschirmspringen und Surfen. Pilates ist da ein guter Gegenpol. Hierbei kann Hamilton gut zur Ruhe kommen und gleichzeitig die innere Muskulatur stärken.